ATIVIDADE FÍSICA PARA IDOSOS

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A atividade física para idosos ajuda a melhorar a força dos músculos, aumenta os movimentos, ajuda a caminhar melhor, previne doenças como osteoporose, depressão e diabetes. Promove também o contato com outras pessoas, evitando o isolamento, dando mais qualidade de vida aos idosos.

A atividade física para idosos deve ser feita com regularidade, fazendo parte das suas atividades do dia a dia, mas sempre sob prescrição do médico geriatra e orientados por um fisioterapeuta devidamente qualificado.

Como iniciar uma atividade física para idosos

Geralmente, numa fase inicial, recomenda-se atividades de baixo impacto como caminhadas, danças de salão e hidroginástica, evitando sempre o risco de lesões nos músculos e sobrecarga das articulações.

Antes de iniciar qualquer tipo de atividade física, o idoso deve ser orientado por um fisioterapeuta para a definição de um programa de exercícios individualizado, como mostra a seguir:

  • Período de aquecimento: 10 minutos através de caminhadas leves, subir e descer escadas, nadar, pedalar ou até mesmo atividades do cotidiano como afazeres domésticos,  jardinagem e dança;
  • Exercícios respiratórios: devem realizados durante todo o programa, entre um exercício e outro;
  • Alongamentos: melhorar os movimentos dos braços, pernas e tronco;
  • Exercícios para melhorar o equilíbrio e coordenação: andar na ponta dos dedos e calcanhares, caminhar para frente, para trás e para os lados, ultrapassar obstáculos no chão;
  • Treinar a agilidade e andar mais depressa;
  • Exercícios para melhorar a força dos músculos: uso de halteres e caneleiras;
  • Relaxamento: período de volta à calma e descanso.

É importante destacar que toda a atividade física deve ser adaptada ao idoso e deve ser realizada de preferência em grupo ou duplas, para que seja mais motivante, evitando assim o abandono da atividade.

Benefícios da atividade física para idosos

Os benefícios da atividade física para idosos são diversos, incluindo:

  • Previne ou melhora doenças: hipertensão, derrames, varizes, obesidade,diabetes, osteoporose, câncer, ansiedade, depressão, problemas no coração e pulmões;
  • Melhora da força muscular;
  • Melhora dos movimentos dos braços, pernas e tronco;
  • Reduz o consumo de remédios;
  • Aumenta apetite;
  • Reduz as dores;
  • Melhora o  risco de lesões nos músculos;
  • Melhora o  condicionamento físico geral;
  • Reduz o risco de quedas.

A atividade física para idosos também ajuda a melhorar a autoestima, confiança e aceitação da imagem que o idoso possui de si mesmo, trazendo mais bem-estar geral.

Atividade física para idosos hipertensos

A atividade física para idosos hipertensos ajuda a melhorar a circulação, aumenta o volume de sangue do corpo e melhora o condicionamento físico geral.

São indicadas atividades como caminhadas e hidroginástica, sempre sob orientação de um cardiologista e acompanhadas por um fisioterapeuta, a fim de controlar qualquer alteração nos valores da pressão arterial.

Atividade física para idosos obesos

A atividade física para idosos obesos vai trazer inúmeros benefícios como diminuição do peso e da quantidade de gorduras, aumento dos músculos e melhora do vigor.

Em idosos com dificuldades devido às dores nos músculos e articulações, pode-se indicar numa fase inicial, caminhadas e exercícios na água. Já idosos como  poucas limitações, podem ser recomendados atividades na academia como aulas de aeróbica, musculação,  bicicleta ou até corrida na esteira.

Fonte: Sociedade Brasileira de Geriatria.

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